DIETA DUKAN

INTRODUCCIÓN

Propone un método de adelgazamiento estructurado en cuatro fases, dos para perder peso y dos para estabilizar el peso logrado, con una lista de 100 alimentos autorizados para comer hasta la saciedad. La dieta hiperproteica Dukan se considera hoy en día una de las herramientas más eficaces en la lucha contra la obesidad en el mundo.

MÉTODO

1. La fase de ataque: una pérdida de peso rápida y motivadora: se admiten 72 alimentos ricos en proteínas puras para impulsar el adelgazamiento. 
2. La fase de crucero: lograr tu Peso Justo de manera progresiva: una alternancia de días de PP (Proteínas Puras) y de días de PV (Proteínas y Verduras) con la reintroducción de 28 verduras recomendadas. 
3. La fase de consolidación: reeducar tu cuerpo para evitar el efecto yoyó: una reintroducción progresiva de alimentos más energéticos y de comidas de gala. El Jueves de PP, día de Proteínas Puras, ayuda a reajustar el Peso Justo cada semana, si es necesario, para evitar el efecto rebote. 
4. La fase de estabilización: tu libertad alimentaria con tres reglas sencillas que debes seguir de por vida: 

• El Jueves de PP: un día de proteínas puras a la semana 
• Paseo de 20 minutos al día y rechazo de los ascensores 
• 3 cucharadas soperas de salvado de avena al día

ALIMENTOS

La eficacia de la dieta Dukan radica en los 100 alimentos autorizados a voluntad: 72 Proteínas Puras (pescados, carnes, mariscos, proteínas vegetales, lácteos con 0% de MG) y 28 Verduras que las complementan. 
Sin olvidar el alimento fundamental del método Dukan: el salvado de avena. 

"La actividad física es indispensable".